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: 【台灣醒報記者蔡岳宏台北報導】只要一條毛巾就能伸展筋骨，消耗身體多餘熱量！前林口長庚內科主治醫師呂紹達將原本幫助病人復健的動作結合毛巾，自創一套「拉筋毛巾操」。呂紹達表示，現代人多有筋骨僵硬、肥胖等健康問題，毛巾操藉伸展運動，培養民眾運動的習慣來舒緩疲勞。國泰醫院物理治療師簡文仁也鼓勵民眾操作伸展運動，保持每天30分鐘能有效放鬆軟骨組織，但若費洛蒙香水推薦要減肥，有氧運動或重量訓練較為恰當。
「現代人上班多使用電腦、手機，若姿勢不良易造成痠痛。」呂紹達表示，台灣有8成民眾患有「痠痛症候群」，但大部分民眾都採用貼藥布、吃止痛藥等方式處理，但如果民眾不改變生活習慣，吃藥只能短期內有效，長期下來病痛仍會反覆出現。因此，他結合毛巾與伸展運動，利用對毛巾的「拉」和「扯」動作，增加關節活動度，改善肌肉痠疼問題，且操作方便，休息時間就可以在辦公室運動。
呂紹達特別強調，「結合毛巾操與步行」的運動方法，透過一邊走路、一邊拉毛巾的方式，加強活絡筋骨，進而促進舒緩深層痠痛、消耗熱量的功效。國際生殖中心執行長張甫行在現場邊劈腿邊拉毛巾示範毛巾操，配合飲食作息，他2年內瘦13公斤。呂紹達表示，希望培養民眾「預防重於治療」的保健觀念，因此致力推廣這套「不限空間時間、不花錢」的毛巾操。
國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示，伸展操是很好的運動，伸展過程能放鬆韌帶、關節囊等軟骨組織，有效舒緩筋骨壓力，他鼓勵民眾每天操作30分鐘，養成運動習慣，但時間若不允許，應把握空檔，「做多少算多少，一定都有效果」，培養運動習慣遠比操作什麼運動重要。
針對伸展操是否能夠減肥？簡文仁說，難度比較高，除非運動量足夠，而且有運動傷害的風險，他建議，減肥最好依靠有氧運動和重量訓練，重量訓練能提升基礎代謝，有氧運動則消耗較多熱量。針對哪種有氧運動較合適？簡文仁說，水中運動對關節負擔較小，就算只是在水中「手舞足蹈」都有很好的減重效果，另外，透過在床上抬腿等「床上運動」也是簡單又能消耗熱量的居家運動。
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報導/黃慧玫 諮詢專家/國家隊羽球暨亞柏羽球隊教練馮勝杰
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Key Point 1 把握4關鍵 挑支好球拍
如何挑選一支好球拍呢？羽球教練馮勝杰表示，球拍選擇重點從拍面形狀、擊球點、軟硬度、重量、平衡點等，都會對選手表現造成影響，把握「適合自己的才是最好的」，才能挑到好球情趣禮品玩具拍。
拍面形狀大至分為蛋頭型、小平頭、中平頭，選手可依據習慣挑選。拍面形狀之所以重要，是因為不同的拍面形狀影響最佳擊球區(甜區)的大小。最佳擊球區是影響球員拍擊時的擊球力、控球性、震動感、舒適度的關鍵，球擊中甜區時能帶來足夠力量及良好控球。
球拍的軟硬度則影響擊球的手感，可從中管及拍框討論，兩者是球拍力量傳導的核心部位，亦是球員們挑選的重點。中管、拍框偏硬，整體的控制性及穩定性越高，適合力量型的使用者；中管、拍框偏軟，則回彈較好，越容易借力，適合講求細膩手感的使用者。
馮勝杰指出，球拍的重量以U數表示，通常2U為90~95g、3U為85~90g、4U則是80~85stu訓練大師g，以此類推。較重的球拍能展現更強勁的擊球力道，而較輕的球拍則較為靈活。
而同樣重量的球拍拿在手中卻有不同感覺，就是平衡點的緣故。馮勝杰解釋，如果球拍平衡點靠近拍頭，稱為頭重，能使擊球時更有力量，更容易把球打至後場，適用於進攻時力量不足的人選擇；而球拍的平衡點靠近拍柄，稱為頭輕，頭輕球拍較為靈活，連續揮拍速度較快，適用於防守速度型的人。
Key Point 2 排汗為首選 運動更舒適
羽球運動的服裝要求，原則是「舒適」。 馮勝杰進一步說明，羽球是個容易汗流浹背的運動，吸濕排汗功能是挑選服裝最基本的要求，讓球員在大量流汗時亦能保持舒適感，服裝也不會因為汗濕而緊黏肌膚，造成擊球動作卡卡。
布料透氣具彈性也是必須的。羽球屬於高肢體伸展的運動，服裝若有優異的延展性，有助於球員更好活動，如跳躍殺球、跨步擊球等；為了降低運動時的燥熱感，使用透氣布料或涼感面料，可加速體表散熱，讓運動時更舒適。
「這也是為什麼越來越多羽球選手選擇無袖背心，除了散熱更快，也能減少袖子對於動作順暢的影響」，馮勝杰笑著說。
Key Point 3 合腳最重要 還需止滑耐磨
好的羽球鞋也是非常重要的，穿著不合腳的的鞋子，除了不舒服外，連帶影響球員的移動穩定性和抓地力，影響運動表現，也會造成運動傷害的發生，如扭傷、起水泡等。
馮勝杰提醒，尺碼大小要適宜、楦頭要合適腳型，還需考量的是鞋底、鞋墊材質。他解釋，羽球場地大多數是木地板或PU場地，因此，鞋底的止滑性相對重要，請球友在挑選羽球鞋時，多多注意鞋底材質，務必選擇止滑佳、較耐磨的。而鞋內的鞋墊，則以具備避震效果的為佳，減少運動時的衝擊力；為增加襪子與鞋墊間的摩擦力，減少雙腳在鞋內滑動，波浪設計的鞋墊為首選。
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